Allez je me lance dans la préparation de mon prochain 10 kms en 45 min, prévu pour début mars !
Sommaire
Mon parcours
Je suis en repos sportif depuis début novembre. Voilà ce qu’il s’est passé :
- Septembre octobre : augmentation de mon volume d’entrainement en intégrant vélo, natation, course à pied : 6 séances/semaine pour faire mon premier triathlon XS
- Amélioration de mon temps sur 1 km lors des fractionnés : 4’10 au meilleur de ma forme
Résultat : tendinite du genou gauche donc arrêt obligé de 1 mois.
En décembre, je me suis mieux sentie et j’ai repris la marche tranquille 2kms puis progressivement j’ai alterné marche et course à pied avec ma chienne. De 2 kms je suis passée à 5kms sans douleur.
J’ai également pratiqué le yoga pour m’aider à renforcer mes muscles profonds et à m’assouplir.
Comme je vais mieux et que j’aime encore plus la course à pied, je me suis lancée dans ma prochaine compétition.
Voici mes objectifs :
- 45 min les 10 kms. Mon mari m’a dit stop direct !! Il m’ gentiment rappelé par quoi je suis passée ces dernières semaines. Et oui il est la voix de la raison ! il en fait un pour me rappeler que lorsqu’on se blesse, on ne retrouve pas tout de suite la performance d’avant. Je vais devoir reprendre de zéro.
- Reprendre l’entrainement sans me blesser
Donc finalement, j’ai changé mon objectif : 50-55min les 10 kms sachant que ma dernière compétition je l’avais fait en 51 minutes.
Pour ces 2 prochains mois, je vais tester l’application décathlon coach qui me promet 50 minutes les 10 kms en 6 semaines avec seulement 2 séances par semaine.
Utilisation de l’application decathlon coach:
Se connecter avec compte ou en créer un.
Je sélectionne mon programme : 50 minutes en 6 semaines avec 2 séances / semaine.
Choisir ce programme
Planifier les jours d’entrainement : j’ai choisi le lundi et le vendredi.
Rappel de la séance la veille.
En fonction de ce programme, voici mon plan d’entrainement de la semaine :
| LUNDI | MARDI | MERCREDI | JEUDI | VENDREDI | SAMEDI | DIMANCHE |
| Footing fractionnée 15 min renfo dos et abdos | Yoga ou étirement | 10-15km de vélo d’appartement 15 min renfo cuisse | Yoga ou étirement | Footing Endurance Fondamentale 15 min renfo bras | Yoga ou étirement | REPOS |
| 1h30 | 30 min | 45 min | 30 min | 1h30 | 30 min |
Je vous laisse me suivre sur instagram pour avoir mes ressentis de chaque séance et m’encourager pour atteindre mon objectif !
Ensemble, courons plus vite !
J’ai déjà utilisé un programme decathlon par le passé, je trouve qu’ils sont assez bien conçus et permettent d’atteindre nos objectifs. Bonne chance pour le tien en tous les cas 🙂
Après 3 semaines d’essai, je suis bien partie. J’aime bien l’application, moi qui d’habitude le fait seule, ça motive et cela permet de prendre le temps de bien faire l’échauffement.
Pas cool cette blessure…
Merci de tester pour nous cette appli. Il y en a tellement qu’on ne sait plus laquelle choisir.
Oui il y en a pleins, avec chacune son suivi, son appli, son programme. Je commence par tester decathlon coach, et après ce programme de 8 semaines, j’en testerai une autre
Tu as bien fait de changer ton objectif pour ne pas prendre le risque de te blesser à nouveau ! J’espère que tu tiens bon, et que tes résultats sont encourageants !
j’ai tenu le programme. Je suis en avance par rapport à ma compétition de début mars. Je referai un point sur mon évolution après la compétition et te dire si j’ai atteins mon objectif!