La perte de poids après la grossesse est un défi pour de nombreuses femmes. Je vais vous partager 8 astuces pour perdre du poids rapidement après la grossesse tout en allaitant.
L’allaitement maternel exclusif est souvent recommandé comme moyen de perdre du poids après la grossesse mais il est important de savoir qu’il n’y a pas que cette solution.
Après l’accouchement, il y a une perte de poids naturelle, dû au bébé, au placenta, au liquide amniotique et du volume de l’utérus.
On attend souvent que nous avons été enceinte 9 mois, il faudra au moins autant de temps pour retrouver votre corps. De mon côté, j’ai perdu les kilos de la grossesse les mois qui ont suivi mais la silhouette a été longue à retrouver.
Dans cet article, vous trouverez 8 astuces pour perdre du poids rapidement après la grossesse tout en allaitant.
Sommaire
8 astuces pour perdre du poids rapidement après la grossesse tout en allaitant
Mangez équilibré
Pendant la grossesse, nous avons tendance à manger de tout, à nous dire que c’est bon pour le bébé.
Les mauvaises habitudes s’installent pendant les 9 mois. Chacune ses astuces également pour gérer les nausées. Manger calmait mes nausées par exemple! Alors je mangeais plus !
Alors après l’accouchement, reprenez votre alimentation en main. Pour avoir plus de conseils pour manger équilibré, je vous conseille de lire mon alimentation saine et les aliments conseillés à la perte de poids.
Il ne faut arrêter de penser que puisque vous allaitez, vous avez le droit de manger! Alors oui il faut manger pour produire du lait, mais sans être obligé de manger tout et n’importe quoi.
Évitez les régimes stricts perdre du poids rapidement après la grossesse
Durant l’allaitement, votre corps a besoin d’énergie pour produire du lait. Ce n’est pas le moment de commencer un régime strict.
Les régimes stricts sont associés à de nombreux effets indésirables sur la santé, notamment la perte de masse musculaire, la carence en nutriments, la fatigue, l’irritabilité, la constipation, les maux de tête, les troubles du sommeil…
De plus, les régimes stricts peuvent causer des dommages à long terme sur le métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile la perte de poids à long terme.
Buvez de l’eau
Boire de l’eau est essentiel car votre corps est constitué à 70% d’eau.
Durant l’allaitement, votre organisme a besoin d’encore plus d’eau pour la production de lait.
Pour éviter la rétention d’eau et donc éviter la sensation d’être gonflée, vous devez boire suffisamment, en moyenne 1.5L voir 2L.
Allaitez régulièrement perdre du poids rapidement après la grossesse
L’allaitement est connu pour brûler les calories et aide également à réduire la taille de l’utérus.
En aidant l’utérus a reprendre sa forme initial, vous contribuer à perdre du ventre et donc vous sentir mieux dans votre peau.
Évitez les collations tardives
Évitez de manger après le dîner, cela peut ralentir votre perte de poids.
Vous retrouverez dans mon article des astuces pour arrêter le grignotage le soir.
Faites du sport
Essayez de faire du sport tous les jours pour aider à brûler les calories et augmenter votre métabolisme.
Commencez par des activités douces comme la marche ou le yoga puis augmentez progressivement l’intensité.
Pour savoir les sports à pratiquer après la grossesse, cliquez ici.
Évitez l’alcool
Alors oui, certaines pourraient être choquées car il est bien sur recommandé de ne pas boire d’alcool lorsqu’on allaite mais beaucoup de femmes le font quand même en « calculant » l’heure des tétées ou en donnant du lait en biberon.
Oui l’alcool fait grossir: du sucre non utile pour le corps, qu’en fait-il? Il le stocke tout simplement! C’est alors contre productif dans votre démarche de perte de poids après la grossesse.
Dormez suffisamment
Le sommeil !!! Une denrée rare lorsque l’on vient d’accoucher et qu’en plus nous sommes en allaitement exclussif.
Ma fille n’a pas fait ses nuits avant ces 18 mois, a raison de 2 à 3 tétées par nuit. C’était difficile de bien récupérer.
Il faut le comprendre, être ok sur le besoin de faire des siestes ou de se coucher en même temps que bébé et ne pas regarder la télé avec son chéri.
Vous devez cumuler assez de sommeil pour être en forme et donc perdre du poids.
Conseils supplémentaires pour perdre de poids rapidement après la grossesse tout en allaitant
Fixer des objectifs réalistes
Eviter de vous mettre la pression sur votre poids. Vous ne pouvez pas tout faire en même temps.
Fixer vous des objectifs réalisables sur les astuces énoncées. Mieux vaut mettre en place une astuces après l’autre que de tout faire d’un coup au risque de tout lacher.
Je vous invite à lire mon article Déterminer son objectif de perte de poids.
Etre patiente
Ne cherchez pas a retrouver votre corps d’avant grossesse une semaine après l’accouchement.
Il y a la physiologie du corps, qui met du temps à retrouver sa place (comme l’utérus alors on reste quelques semaines à avoir le ventre gonflé), les hormones qui doivent retrouver leur équilibre…
Vous avez porté bébé 9 mois, le corps a besoin d’autant de temps pour se retrouver.
Trouver un soutien
L’aide du conjoint est majeure! Si il y grignote à longueur de journée ça va être difficile pour vous de résister.
Mettez en place de nouvelles règles pour que vous puissiez tenir les astuces pour perdre du poids rapidement après la grossesse tout en allaitant!
Vous pouvez également demandé à une amie qui a accouché récemment! Vous vous comprendrez mieux, pourrez faire la marche avec bébé…
Conclusion
Perdre du poids rapidement après la grossesse tout en allaitant est possible. L’allaitement seul est un brûleur de graisse alors imaginez les résultats si vous y associez les astuces pour perdre du poids.
Par quelle astuce allez vous commencez?