A la fin de mes 2 dernières séances de fractionnés, j’ai ressenti des douleurs au genou gauche au point d’avoir du mal à marcher. Verdit: tendinite du genou.
Une tendinite est l’inflammation du tendon.
Sommaire
Signes de la tendinite du genou:
- Une douleur lors de la flexion du genou
- Craquement du genou lors de mouvement
- Un genou gonflé
- Une douleur la nuit qui réveille
- Un genou raide le matin, « à froid »
Pour le moment, j’ai des douleurs au moment de la flexion du genou et lors d’activités intenses. Je mets en place les actions suivantes :
Marche à suivre :
- Repos de l’articulation:
Le plus dur pour moi, arrêter le sport est très dur car j’en fais au quotidien. En voyant la persistance de la douleur, j’avais 2 choix : continuer le sport et avoir encore plus mal ou me mettre en pause pour mieux repartir. Par chance, il n’y a pas de compétition pour le moment donc du repos avant la reprise en janvier.
Le repos devra durer tant que la douleur sera là.
- Application de poche de glace :
J’applique la poche de froid 2 fois par jour, sur mes deux genoux car je sens la douleur sur les deux. Cela a un rôle anti-inflammatoire naturel.
- Bloquer au maximum l’articulation
Diminuer l’amplitude du genou à faire de genouillère ou bandage, sans que cela ne vienne bloquer la circulation.
- Masser la zone à l’aide d’une crème anti-inflammatoire
- Séance de kinésithérapie
Si la douleur est trop intense, se faire aider par un professionnel de santé est la meilleure solution
- Anti douleur
Si la douleur ne passe prendre, le médecin peut prescrire un traitement pour soulager le quotidien
- Étirements et souplesse du genou
Exercices à pratiquer selon la douleur, ne pas forcer. Le yoga est un très bon sport.
Précautions à prendre lors de la reprise du sport :
- Reprise en douceur lors des fractionnés
- Améliorer l’échauffement articulaire et musculaire
- Augmenter progressivement l’intensité si aucune douleur n’apparait
- Mise en place d’étirement après chaque séance (vélo ou course à pied)
- Boire régulièrement entre 2 à 3L d’eau par jour
- Revoir les chaussures : pour le moment, je cours avec une paire de Saucauny, avec peu d’amorti et faite pour les compétitions sur route. Je vais trouver une paire de chaussures avec plus d’amortis pour les entrainement.
Bon repos et bonne reprise du sport !