Se peser

Se peser! C’est LE moment important lorsque vous êtes en perte de poids.

Ce résultat permet de suivre votre évolution, voir vos efforts et vous encourager pour la suite.

Il faut faire attention à ce que cela ne devienne pas stressant!

Je vais vous partager les astuces pour se peser en toute sérénité.

Les 17 astuces pour se peser

Évitez de vous peser tous les jours

Une perte de poids saine se situe entre 0,5 et 1 kg par semaine. Une pesée quotidienne peut entraîner des fluctuations de poids normales qui peuvent nuire à votre motivation.

Établissez un horaire régulier pour se peser

Pesez-vous à la même heure chaque semaine pour obtenir des résultats cohérents.

Se peser dans les mêmes conditions

Portez les mêmes vêtements (ou pas ! C’est l’avantage de se peser chez soi, vous pouvez retirer le superflu) et utilisez la même balance chaque fois que vous vous pesez.

Ne pas se peser après un repas

Votre poids peut fluctuer considérablement après avoir mangé. Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de vous peser.

Ne vous pesez pas après avoir bu de l’eau ou des liquides

Cela peut ajouter du poids à la balance sans refléter une augmentation de la masse graisseuse.

Se peser au même endroit

La surface sur laquelle vous vous pesez peut affecter les résultats. Utilisez une surface plane et dure, comme un sol en béton ou en carrelage.

Ne vous fiez pas seulement au chiffre affiché sur la balance

La perte de poids ne reflète pas toujours la composition corporelle. Vous pouvez perdre de la graisse et gagner du muscle, ce qui ne sera pas reflété par une simple pesée.

Une balance de qualité peut fournir des mesures plus précises et cohérentes, ce qui peut être important pour suivre votre progression de perte de poids.

Évitez les balances à aiguilles qui manque de précision.

Vous pouvez utiliser une balance électronique simple ou une balance impédancemètre qui vous donnera le détail de votre composition corporelle.

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Utilisez d’autres moyens pour mesurer votre progression

Prenez des mesures de votre corps, utilisez un ruban à mesurer, ou prenez des photos pour avoir une vue d’ensemble de votre progression.

Prenez un ou deux vêtements test et essayez-les tous les mois ou tous les 2 mois pour suivre votre évolution.

Gardez à l’esprit que la perte de poids est un processus graduel

Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. La persévérance est la clé pour atteindre vos objectifs.

Ne vous focalisez pas uniquement sur la perte de poids

Prenez en compte d’autres indicateurs de santé tels que votre niveau d’énergie, votre qualité de sommeil et votre humeur générale.

Ne vous comparez pas aux autres

Chaque personne est différente et la perte de poids est un processus individuel. Ne vous comparez pas à vos amis ou à votre famille.

Soyez réaliste

Fixez-vous des objectifs réalisables et mesurables. Évitez de viser une perte de poids rapide qui peut être insoutenable à long terme.

Célébrez vos victoires

Même les petites victoires méritent d’être célébrées.

Faites quelque chose de positif pour vous-même pour marquer votre progression et vous motiver à continuer.

Ne vous découragez pas par les plateaux

Il est courant de rencontrer des périodes de stagnation dans votre perte de poids. Ne vous laissez pas décourager et continuez à suivre vos habitudes alimentaires et de mode de vie sain.

Évitez de se peser après un entrainement intense

L’exercice peut causer une rétention d’eau temporaire, ce qui peut fausser les résultats de la pesée.

Soyez conscient des variations hormonales

Chez les femmes, les fluctuations hormonales peuvent affecter la rétention d’eau et causer des fluctuations de poids. Prenez cela en compte dans votre processus de perte de poids.

Votre poids peut varier avec la phase d’ovulation ET de règles!

Ces variations de poids ne pas équivalente pour toutes les femmes. Chez certaines, la perte de poids continue et puis d’autres il y a prise de poids jusqu’à 1kg! Alors moralement il faut être prête et connaitre son corps.

Utilisez la pesée comme un outil de suivi

La pesée ne doit pas être votre seul indicateur de réussite. Utilisez-la plutôt comme un outil de suivi pour mesurer votre progression sur une période de temps.

Conclusion

Vous l’aurez compris, pesez vous une fois par semaine, à la même heure, au même endroit, avec la même balance et dans les mêmes conditions (si vous vous pesez chez vous, faites-le à jeun et si vous vous pesez chez votre diététicienne, pensez prendre rendez-vous aux mêmes heures).

Notez vos résultats dans le document que vous avez déjà commencé à remplir avec l’article Déterminer son objectif de perte de poids.