Après la grossesse, vous devez reprendre le sport en douceur et prendre le temps de faire la rééducation du périnée. Le ventre a été distendu durant les 9 mois alors je vous propose 4 postures de Yoga pour raffermir le ventre après la grossesse!
Cet article fait suite à mon article sur les 5 sports après grossesse dans lequel je parle de Yoga, Pilate, natation, marche et musculation légère.
Le yoga trouve son origine en Inde, il y a environs 5 000 ans. Différents styles composent cette discipline du corps autant que de l’esprit, du plus doux (le hata yoga) au plus intense (le bikram yoga).
Les séances de yoga utilise un grand nombre de postures (asanas) accompagnées d’exercices respiratoires pour contrôler le souffle (pranayama).
Popularisé en Occident, le hata yoga est souvent assimilé à une gymnastique douce. Il est également considéré comme une source de bien-être physique et mental, qui permet de s’ancrer dans l’instant présent et d’aiguiser sa concentration.
Après ce tour d’horizon du yoga, je vous dévoile les 4 postures de Yoga pour raffermir le ventre.
Sommaire
- 1 Quelques règles avant de commencer les 4 postures de Yoga pour raffermir le ventre
- 2 1 – Navasana ou Posture du Bateau
- 3 2 – Chaturanga Dandasana ou Posture de la planche
- 4 3 – Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas
- 5 4 – Phalakasana ou Posture de la planche latérale
- 6 En pratique pour raffermir le ventre
Quelques règles avant de commencer les 4 postures de Yoga pour raffermir le ventre
Mettez-vous à l’aise pour la pratique du yoga.
Un tapis de sol, une tenue légère et confortable (évitez les leggings trop serrés).
Avant de pratiquer la première posture, installez-vous en posture de la montagne: debout à l’avant de votre tapis, pieds joints, main le long du corps, yeux fermés. Prenez quelques instants pour prendre conscience de votre corps et de votre respiration.
Après ces quelques minutes de relaxation, vous pouvez pratiquer!
- Asseyez-vous par terre, genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Reculez le dos jusqu’à ce que vos avant-bras soient au sol. Décollez les épaules et le dos du sol.
- Décollez les jambes à mi-hauteur.
- Tendez les bras et maintenez l’équilibre.
Tenir la posture 30 secondes en respirant profondément.
2 – Chaturanga Dandasana ou Posture de la planche
- En position à 4 pattes, étirez les bras vers l’avant et posez les fesses sur les talons.
- Soulevez les jambes, en vous mettant sur les pointes des pieds.
- Avancez la poitrine, les bras perpendiculaires au sol.
- Le corps doit être bien aligné.
- Abaissez votre corps en gardant les coudes près du corps et en le maintenant droit et parallèle quelques respirations.
3 – Adho Mukha Svanasana ou la posture du chien tête en bas
- Commencez à 4 pattes avec les mains et les genoux sur le sol.
- Etirez les bras et les jambes pour former un V inversé avec le corps.
- Maintenez la posture pendant quelques respirations en rentrant le ventre et en étirant la colonne vertébrale.
4 – Phalakasana ou Posture de la planche latérale
- Commencez en position planche.
- Pivotez sur le côté gauche en levant le bras droit vers le ciel.
- Restez sur la posture 30 secondes puis revenez en position planche.
- Pivotez sur le côté droit.
En pratique pour raffermir le ventre
Ces postures peuvent être pratiquées séparément, avec 30 secondes à 1 minute de repos entre chaque ou être intégrées dans votre routine matinale après quelques salutations au soleil.
Pour t’aider à commencer le yoga, tu peux suivre le programme 7 minutes par jour de Yoga.
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