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Ca y est, vous avez envie de vous prendre en main et vous souhaitez perdre du poids. Dans cet article, vous trouverez les clés pour poser votre objectif de perte de poids.
Pour commencer ce programme de perte de poids, prenez un cahier (ou un document sur votre ordinateur) pour avoir un journal de bord. Y noter les réponses aux questions qui vont arriver.
Vous continuerez à remplir ce journal au fur et à mesure de votre perte de poids pour suivre votre évolution et vous rappeler d’où vous venez.
Alors prenez un stylo et prenez le temps de répondre à chaque question afin de mieux vous connaitre, mieux cibler vos objectifs et ainsi mieux visualiser votre perte de poids.
Sommaire
Quelle est votre motivation d’aujourd’hui ?
Vouloir perdre du poids c’est bien, se prendre en main aussi. Reste à savoir ce qui vous motive plus aujourd’hui qu’hier ?
Quel est ce déclic qui vous fait prendre conscience que vous devez perdre du poids maintenant?
Ce déclic peut être une photo (ancienne ou récente), une remarque d’un enfant (ils ont souvent le don de dire des mots sans penser aux conséquences) ou un vêtement dans lequel vous ne rentrez plus, gardez le et notez-le !
Quand vous aurez des baisses de motivation, ce déclic sera là pour vous aider à rester concentrer et à ne rien lâcher.
Quelles sont les raisons de la prise de poids ?
En tant que femme, c’est principalement les grossesses qui viennent nous chambouler.
D’après une étude de 2003 par Seven Stories Press , après l’accouchement, le corps médical se concentre sur le nouveau-né et délaisse la maman. Il y a alors plus de grignotage, de malnutrition car nous avons peu de temps pour le sport, une image corporelle détériorée par la grossesse… (1).
Voici les questions à vous poser :
- Lors de vos grossesses, combien avez-vous pris de poids, combien ont été perdu après ?
- Avez-vous encore des kilos de grossesses à perdre ?
- Si vous n’avez pas encore eu d’enfant, quelle est ou quelles ont les raisons de la prise de poids ?
- Est-elle soudaine ou s’inscrit-elle depuis longtemps ?
Quels ont été vos anciens régimes ?
Selon une étude de l’INSERM, près de 30% des femmes ont déjà suivi cinq régimes dans leur vie et 9% en ont déjà fait plus de 10 (2). Faites-vous partie de ces femmes-là ? Il n’y a rien de grave à avoir fait plusieurs régimes ni rien de honteux, le plus important aujourd’hui est d’apprendre du passé pour que le rééquilibrage alimentaire que vous allez entreprendre soit efficace.
Prenez le temps de lister vos régimes précédents et répondez aux questions suivantes :
- Quel a été le régime ?
- Combien de temps a-t-il duré ?
- Quels ont été les points forts ?
- Quels ont été les points faibles ?
- Quelles ont été les difficultés ?
- Quelle a été votre perte de poids et sur combien de temps ?
- Pourquoi avoir arrêté cette perte de poids ?
- Avez-vous fait la phase de stabilisation ?
Comment vous voyez vous après avoir perdu du poids ?
Pour réussir à atteindre votre objectif, il faut le visualiser.
Cela peut être un pantalon d’avant la prise de poids, une photo de vous avant la prise de poids ou un mariage, un sentiment aussi.
Si possible, prenez en photo l’objectif et regardez le régulièrement, surtout en cas de coup dur.
Vous et votre santé
Avant de débuter une perte de poids, consultez votre médecin traitant.
Il fera le point avec vous et vous demandera de faire une prise de sang.
Avant de démarrer une perte de poids, il faut parfois résoudre les problèmes sous-jacents à la perte de poids avant de travailler l’alimentation.
Répondez aux questions suivantes :
- Avez-vous des pathologies ?
- Avez-vous des traitements : en connaissez-vous les effets indésirables ?
- Avez-vous un bon sommeil ? Vous sentez vous fatigué le matin au réveil ?
- Vous sentez vous stressée ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, prenez le temps de régler ce problème pour que votre corps soit prêt à la perte de poids.
Par expérience, une pathologie ou un stress peut être un facteur de prise de poids. Alors vous aurez l’impression de faire beaucoup d’effort côté nourriture mais le résultat ne sera pas là. Bien au contraire, si vous êtes stressée et qu’en plus vous commencez une perte de poids, cela sera contre-productif et vous risquez même de reprendre du poids.
Fixer l’objectif de perte de poids
Ca y est le moment est arrivé d’enfin noter votre objectif de perte de poids.
Répondez à ces questions de manière spontanée :
- Combien de kilos à perdre ?
- Sur quelle durée ?
- Pour combien de temps ? (eh oui, c’est une façon de vous engager dans vos résultats pour le long terme)
Prenez le temps de relire les questions précédentes, votre vécu, vos échec, vos réussite et répondez aux questions suivantes :
- Quelle est la perte de poids raisonnable que je peux attendre de mon corps après toutes ces années ?
- Sur combien de mois je peux tenir la perte de poids ? (en lien avec vos anciens régimes et leurs durées). Des périodes trop longues sont propices à des arrêts et souvent à une reprise de poids)
- Pour combien de temps ? Oui, vous devez répondre pour la vie !
L’enjeu de cette nouvelle perte de poids c’est qu’elle vous corresponde et que ce soit un changement dans votre quotidien pour toujours et non pas pour 2 mois. Vous devez donc bannir les régimes trop restrictifs et donc favoriser le rééquilibrage alimentaire.
Le rééquilibrage alimentaire permet d’apprendre à mieux manger et c’est un changement alimentaire pour toute la famille.
En conclusion
Vouloir perdre du poids et prendre soin de soi sont deux raisons totalement légitime.
Après les grossesses et le temps passé avec les enfants, vous avez le droit de penser à vous !
Alors lancez-vous ! Répondez aux questions, prenez le temps de faire cette introversion, poser votre objectif de perte de poids et c’est parti!
Après avoir fixé votre objectif, pensez à télécharger mon e-book gratuit, il vous donnera les astuces pour démarrer le rééquilibrage alimentaire dès maintenant !
Après avoir télécharger le e-book, allez voir mon article sur les aliments conseillés en perte de poids.
Sources:
(1): Huysman A.M. – The postpartum effect: deadly depression in mothers – Seven Stories Press – New York 2003-224p
(2) Etude réalisée depuis trois ans auprès de 105 711 volontaires âgés de 18 ans et plus, interrogés tous les mois sur www.etude-nutrinet-sante.fr
De précieux conseils sur la manière de poser son objectif pour une perte de poids ! Les questions à se poser pour guider les gens dans leur réflexion sont très utiles et je suis d’accord avec toi sur l’importance de rééquilibrer sa santé (sommeil, niveau d’énergie, bilan médical et notamment hormonal) avant de se lancer dans une perte de poids. Trouver son pourquoi et se fixer des objectifs réalistes sont essentiels pour garder la motivation à long terme. Merci pour cet article !
merci Florence pour ton retour! Trouver son pourquoi, je suis d’accord avec toi! C’est un long travail que de poser sincèrement et réellement son objectif!
Merci pour ton commentaire! Nos deux articles vont dans le même sens, trouver son pourquoi pour avancer plus précisément
Merci pour cet article !! Apres sa lecture on se rend compte qu’une prise de poid est parfois bien plus profonde que ça en n’a l’air… j’ai kiffé répondre à toutes questions !! Votre article va m’aider a mettre un plan d’action pour ma futur perte de poid ( je reste optimiste !)
Super si l’article t’a aidé. Si tu as besoin d’aide pour aller plus loin dans ta perte de poids, tu peux me contacter en privé!
Merci pour cet article Caroline, je suis bien d’accord, il est essentiel de poser ses objectifs, de les écrire. Et surtout de pendre conscience que le rééquilibrage alimentaire est la véritable solution. Les régimes sont inefficaces car non pérennes.
Avant de se lancer dans une perte de poids, oui il faut bien réfléchir à tout ce que cela signifie et aussi faire le pont sur ce que la personne est prête à faire comme effort!
Merci Caroline.
Cet article me parle parce que j’ai connu ça.
Mais dommage que je n’ai pas pris le temps de poser mes objectifs de perte de poids et ça a été compliqué.
Dix ans après mon dernier enfant, je n’ai toujours pas repris mon poids normal.
Mais je compte m’y mettre sérieusement.
Merci encore
Tu as maintenant toutes les clés pour mieux définir ton objectif et te lancer quand tu seras prête!
Très bonne idée cette introspection. J’avoue ne pas vraiment me rappeler les détails de mes régimes précédents, mais bon… Et determiner son pourquoi est tellement important pour garder le cap dans les moments difficiles.
Ca peut être dur de se rappeler de tous les régimes mais essayer de se rappeler des plus important et noter ce dont tu te souviens, au moins un ou deux points! Ca te servira pour mieux cibler ton prochain objectif!
Merci pour ton podcast 😉 Effectivement, une perte de poids réussi nécessite une vrai réflexion et je suis persuadé que toutes les questions que tu listes permettent une vrai réflexion.
Merci pour ton retour! Effectivement, il y a beaucoup de question à se poser avant de se lancer!