Pratiquer le sport après grossesse permet de prendre du temps pour soi et de retrouver le corps d’avant.

La reprise de l’activité physique doit être progressive et mise en place avec l’accord de votre médecin ou de votre sage-femme. Vous devez, au minimum, avoir fini les séances de rééducation du périnée.

Si avant la grossesse, vous pratiquiez un sport, vous pouvez reprendre le même, si celui-ci vous plaisait.

Si, au contraire, vous ne pratiquiez pas d’activité sportive, voici des idées de sport après grossesse.

5 idées de sport après grossesse

Le Yoga

C’est une activité douce et intense à la fois. Vous travaillerez les muscles profonds grâce à la respiration.

Ce sport après grossesse permet de renforcer les muscles abdominaux et d’améliorer la posture.

Vous pourrez le pratiquer seule ou en groupe, via des vidéos ou en présentielles. Vous trouverez une liste de professeurs certifiés sur le site de la fédération française de yoga.

Le Pilate

Une activité physique qui prend soin de vous. Finis les abdos « crunch » mais place à des abdos en profondeurs, calés sur votre respiration.

Idéal après la grossesse pour respecter votre périnée et vous aider à réduire le stress.

La natation

C’est un sport porté, donc moins de risque de blessures ou de douleurs articulaires.

Elle vous permettra de travailler l’ensemble du corps et le cardio.

Alors oui il faut aimer un minimum la natation pour la pratiquer. Vous pourrez vous entraîner seule, vous faire accompagner d’un partenaire qui vous guide ou vous s’inscrire à un cours pour adulte dans la piscine proche de chez vous.

La marche

Cette activité a l’avantage de se pratiquer partout, tout le temps, seule ou avec bébé.

Dès mes premières semaines avec bébé, je le mettais en écharpe de portage physiologique et c’était parti.

Au début, vous marcherez doucement et au fur et à mesure, vous augmenterez la distance, la durée ou le rythme.

Vous pourrez commencer a brûler des calories tout en renforçant les muscles des jambes et du tronc.

La musculation légère

Vous pourrez renforcer les muscles du dos, des bras et des jambes.

Pour reprendre la musculation, vous pouvez faire appel à un kinésithérapeute, qui pourra vous guider dans les mouvements et vous accompagner dans la reprise en masse musculaire, afin de limiter les blessures.

Après ma première grossesse, j’ai repris la course à pied après l’accord de ma sage-femme sans penser que j’avais perdu en masse musculaire. Je me suis blessée et j’ai fais des séances avec le kiné qui a su m’accompagner dans la reprise de mes activités sportives.

En conclusion

Il est important de commencer lentement et à votre rythme. Ne cherchez pas à suivre une amie ou une personnalité connue du sport en question. Pensez à vous, votre plaisir, votre bien-être et les bienfaits du sport sur votre nouvelle vie de maman.

Au fur et à mesure de la pratique, vous pourrez augmenter progressivement les intensités et les durées des séances.

Pensez à vous garder des jours de repos sportifs dans la semaine afin de ne pas vous surmener.

En parallèle du sport, pensez à avoir une alimentaire saine et équilibrée et à boire régulièrement.