Pour une journée réussie, j’ai 3 routines bien-être.
De mon côté, tout se joue dès le réveil! Un réveil en douceur, en silence et seule, est le meilleur moyen pour être en forme!
Cet article participe à l’événement “Ma routine bien-être” du blog Bonjour Mon Cycle. J’apprécie beaucoup ce blog, et en fait mon article préféré est celui dont elle donne 6 conseils pour gérer son temps pendant le cycle menstruel.
Sommaire
Ma première routine bien-être : un réveil à heure fixe
Me réveiller à la même heure, c’est avoir un sommeil régulier et récupérateur.
Chaque personne a son nombre d’heures, il y a les gros dormeurs et ceux pour qui dormir 4h est suffisant.
Après avoir testé plusieurs temps de sommeil, j’estime que 7h de sommeil me convient. Si je ne dors pas assez, je me sens épuisée et peu productive au travail et au contraire, si je dors trop, je ne me sens pas bien toute la journée.
Un réveil ponctuel est synonyme de coucher à heure régulière. Si je veux avoir mes 7h de sommeil, je dois me coucher à peu près à la même heure. Je ne suis pas à 30 min près et je m’octroie de sortir le soir et de ne pas dormir à mon heure habituelle, mais cela doit rester ponctuel!
Un temps de sommeil suffisant permet au corps de se régénérer, de maintenir un poids stable, de renforcer le système immunitaire, de réguler l’humeur et l’équilibre émotionnel.
Ce qui est essentiel dans mon réveil, c’est qu’il soit avant celui de mes enfants ! C’est déjà arrivé que je veuille dormir et là, ils viennent me voir, me réveille et cela me frustre et je sais que mon moral en prend un coup dès le matin. Alors pour éviter ça, je me réveille avant pour prendre quelques instants pour moi.
Le yoga, ma routine bien-être quotidienne
Le yoga au réveil permet de prendre du temps pour soi et pour son corps.
Je pratique le yoga plusieurs fois par semaine sous forme de cours collectif d’1h30 et j’adore pouvoir le pratiquer le matin au réveil également.
Ma pratique au réveil ne dure pas des heures. Cela varie en fonction du temps que j’ai, par rapport au levé des enfants, cela peut durer 10 ou 30 min.
Le yoga me permet de réveiller les articulations, de m’étirer, de méditer et de commencer la journée sereinement.
Un bon petit déjeuner équilibré et savoureux
Après le yoga, place au petit déjeuner ! Rien de tel pour bien démarrer la journée !
J’aime avoir le temps de préparer un petit déjeuner pour toute la famille.
Je prends 10-15 min pour préparer une recette : pancakes, crêpes, briochettes… rien qui me prenne plus de 15 min. Je m’organise la veille parfois pour préparer la pâte ou cuire le gâteau.
L’avantage de ce petit déjeuner maison est que nous mangeons tous la même chose, quand c’est crêpe c’est pour tout le monde. J’ai des recettes classiques que tout le monde va manger! Moins de gaspillage, moins de prise de tête pour savoir ce qu’il y a manger!
Mon petit déjeuner équilibré
Une boisson chaude à volonté : très souvent une plante médicinale du jardin. Si je n’ai pas le temps, de l’eau, tout simplement!
Un produit laitier : pour moi c’est fromage blanc 0% de matière grasse, mais ça peut être du lait ou du fromage pour ceux qui sont plutôt salé.
Un produit céréalier : crêpe, gâteau maison, pancakes, biscuits, pain, céréales….
Pour conclure
Cette routine est essentielle pour bien commencer ma journée ! Alors oui, cela me demande de me lever vers 5h30 mais à La Réunion, ce n’est pas si tôt car les enfants prennent l’école à 7h45 ! J’ai simplement besoin de 30 min à moi, pour me réveiller, pour pratiquer mon yoga et concocter un bon petit déjeuner!
Et vous, quelles sont vos 3 routines bien-être?
Merci pour cet article, oui c’est vrai que le temps de réveil est très important,et c’est bien de s’occuper de soi seul, il fut un temps où je me levais à 5h30 pour aller marcher 30 mn, j’ai fait ce défi pendant 30 jours, le réveil était dur mais après j’étais en super forme toute la journée
Un défi de 30 jours c’est top, a quand le défi d’une année?
Si seulement j’arrivais à tenir une routine du matin ! Convaincue des bienfaits mais pour autant je ne m’y tiens pas souvent 🙁
Tu peux commencer par une habitude déjà, tu choisis le truc qui te booste dès le matin! En tenir une sera déjà bien!
Que de bonnes astuces que je valide à 100% ! Je fais aussi attention à ajouter des protéines à mon petit-déjeuner, qui est trop souvent composé que de glucides (tartines, céréales ou viennoiseries), par exemple avec des oeufs !
Les œufs c’est bien, moi je ne suis pas très salé donc c’est de temps en temps.
Moi mes 3 routines perte de poids c’est 1- me coucher suffisamment tôt pour avoir au moins 7h de sommeil car je sais que sans ça, c’est recta, je prends du poids 2- 20 min de marche rapide sur mon tapis de courses, le matin à jeun (après avoir bu de l’eau), puis un petit déj avec de la purée d’amandes (riche en protéines et en omega 3 qui font mincir et qui sont souvent oubliés) 3 – faire des pauses dans la journée pour récupérer de l’énergie avec des temps de relaxation plutôt que d’avoir recours à un café (ou des tentations sucrées )
J’adhère totalement à ces routines! Bravo de t’y tenir!