Les activités sportives à faire en famille, il est important de trouver des idées d’activités sportives à faire avec ses enfants pour allier divertissement et exercice!
Selon le programme national nutrition santé PNNS, il recommande 30 min d’activités dynamique par jour.
Lorsque l’on travaille, que l’on doit s’occuper des enfants et de la famille, il faut trouver une organisation avec un ou plusieurs enfants, petits ou grands, allier tout ça.
Voir mon article comment concilier vie de famille et course à pied (qui est valable pour toutes les activités).
Si vous êtes dans une démarche de perte de poids, le sport vient en plus de l’alimentation équilibré. Pensez à lire mon article comment perdre de la graisse avec le sport.
Sommaire
Faire du sport en famille
Les bienfaits du sport chez les enfants
Voici les différents avantages de faire du sport chez les enfants:
- Amélioration de la santé physique : La pratique régulière d’une activité sportive peut aider les enfants à maintenir un poids santé, à renforcer leur système cardiovasculaire et à développer leur musculature.
- Développement de la coordination et de la motricité : Les activités sportives peuvent aider les enfants à améliorer leur coordination, leur équilibre et leur agilité, ce qui peut avoir des effets positifs sur leur vie quotidienne.
- Renforcement des os : Les activités sportives qui impliquent des sauts et des impacts sur les os, tels que le basketball ou le volley-ball, peuvent aider à renforcer les os des enfants et à prévenir l’ostéoporose à l’âge adulte.
- Gestion du stress : Le sport peut aider les enfants à gérer leur stress en réduisant la production de cortisol, l’hormone du stress, et en libérant des endorphines, les hormones du bonheur.
- Socialisation : Les activités sportives peuvent offrir aux enfants l’occasion de rencontrer de nouveaux amis et de renforcer leurs liens avec leurs camarades de classe.
- Développement de l’estime de soi : Les activités sportives peuvent aider les enfants à acquérir un sentiment d’accomplissement et de confiance en soi lorsqu’ils atteignent leurs objectifs et améliorent leurs performances.
Les bienfaits du sport chez les adultes
On aura les bienfaits comme pour les enfants
- Amélioration de la santé physique : Le sport peut aider les adultes à maintenir un poids santé, à renforcer leur système cardiovasculaire, à développer leur musculature et à prévenir certaines maladies chroniques, telles que le diabète, l’obésité et l’hypertension artérielle.
- Réduction du stress et de l’anxiété : Les activités sportives peuvent aider les adultes à réduire leur stress et leur anxiété en libérant des endorphines, les hormones du bonheur, et en diminuant la production de cortisol, l’hormone du stress.
- Amélioration de la qualité du sommeil : Le sport peut aider les adultes à mieux dormir, en favorisant la relaxation et la régularité du rythme circadien.
- Amélioration de la mémoire et de la concentration : Le sport peut aider les adultes à améliorer leur mémoire et leur concentration en stimulant la production de facteurs de croissance neurologiques.
- Amélioration de l’estime de soi : Le sport peut aider les adultes à acquérir un sentiment d’accomplissement et de confiance en soi lorsqu’ils atteignent leurs objectifs et améliorent leurs performances.
Les bienfaits des activités sportive en famille
- Renforcement des liens familiaux : Le sport en famille peut renforcer les liens entre les membres de la famille en leur donnant l’occasion de partager des expériences positives, de travailler ensemble vers des objectifs communs et de passer du temps ensemble.
- Promotion de la santé physique : Le sport en famille peut encourager la pratique régulière d’une activité physique, ce qui peut aider à maintenir un poids santé, à améliorer la santé cardiovasculaire, à développer la musculature et à renforcer les os pour tous les membres de la famille.
- Enseignement de la coopération et de la communication : Le sport en famille peut enseigner aux enfants l’importance de la coopération et de la communication pour atteindre des objectifs communs, ce qui peut renforcer leurs compétences sociales.
En somme, les activités sportives en famille peut être une expérience positive et enrichissante pour tous les membres de la famille en renforçant les liens familiaux, en améliorant la santé physique et mentale, en renforçant l’estime de soi, et en enseignant des compétences sociales importantes. Il est donc important d’encourager les familles à pratiquer des activités sportives ensemble pour renforcer leur bien-être familial.
Des idées d’activités sportives à faire en famille
Voici plusieurs idées d’activités sportives, choisissez la votre:
- Les sports d’équipe : football, basket-ball, volley-ball, etc.
- Les jeux sportifs : jeux de ballon, jeux d’eau, etc.
- Le vélo : louez des vélos ou utilisez les vôtres pour faire une balade en famille à travers la ville ou la campagne. Selon les âges des enfants, vous pouvez utiliser un porte bébé ou une remorque pour enfants
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- La randonnée : partez à la découverte de la nature avec une randonnée en famille sur un sentier adapté à l’âge et aux capacités de chacun. Peut se pratiquer dès la naissance de bébé grâce au porte-bébé.
- Le football : organisez un match de football en famille, avec des buts improvisés et des règles simplifiées pour que tout le monde puisse participer.
- Le basket-ball : installez un panier de basket dans votre jardin ou dans un parc et jouez en famille à ce sport collectif.
- La natation : profitez d’une journée ensoleillée pour aller à la piscine ou à la plage et nager en famille.
- Le yoga : apprenez ensemble quelques postures simples de yoga pour vous détendre et vous recentrer. Pratiquez également des postures simples en duo.
- Le golf miniature : amusez-vous en famille sur un parcours de golf miniature, accessible à tous les âges.
- Le tennis : trouvez un court de tennis et jouez en famille, avec des raquettes adaptées à l’âge des enfants.
- Le frisbee : lancez un frisbee dans un parc et jouez en famille à ce jeu amusant et facile à prendre en main.
- La danse : organisez une soirée dansante en famille et apprenez ensemble quelques pas de danse, ou rejoignez un cours de danse en famille pour apprendre une nouvelle chorégraphie.
- Les promenades en poussette : sortez avec votre bébé en poussette pour une promenade en nature ou en ville.
- Les cours de fitness pour mamans : rejoignez un cours de fitness pour mamans, qui permet d’inclure les bébés dans les exercices.
- La marche en famille : partez en famille pour une marche en nature ou en ville, en portant ou en poussant le bébé en poussette.
Les précautions à prendre pour les activités sportives à faire en famille
Etant maman, nous pensons au bien-être de nos enfants avant les nôtres alors je n’aurai que peu de recommandation à vous faire. Votre instinct de maman et votre connaissance de votre ou vos enfant(s) vont diront si l’enfant est heureux dans l’activité sportive.
Pensez à adapter l’activité à l’age et aux capacités de chaque membre de la famille
Conclusion
Vous avez toutes les clés et toutes les idées pour mettre en place une activité sportive en famille!
Prenez le temps d’en discuter en famille et lancez-vous!
Par quelle activité sportive allez-vous commencer?