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La perte de poids après la grossesse  permet de retrouver son corps d’avant.

La période post-grossesse est une étape de la vie où de nombreuses nouvelles mamans aspirent à retrouver leur forme et retrouver l’ancien poids.

La quête de la perte de poids après la grossesse est une préoccupation fréquente parmi les femmes qui ont récemment accouché.

Dans cet article, nous allons plonger dans l’univers complexe de la perte de poids après la grossesse.

Nous explorerons les défis auxquels sont confrontées les nouvelles mamans, les stratégies alimentaires et d’exercices efficaces pour retrouver une silhouette équilibrée, ainsi que les aspects psychologiques et émotionnels qui accompagnent ce parcours.

Préparez-vous à découvrir un chemin de perte de poids après grossesse qui célèbre la résilience, la patience et la force intérieure des mamans.

Les régimes post-grossesse doivent permettre de perdre raisonnablement le poids accumulé durant la grossesse.

En moyenne, il faut 9 mois à 1 an pour perdre ses kilos de grossesse

Les défis de la perte de poids après la grossesse

Après la grossesse et l’accouchement, tu as besoin de temps pour récupérer et guérir, ce n’est pas le moment de suivre un régime post-partum trop strict.

Durant la grossesse, tu prends du poids et c’est normal.  Cette prise de poids est tout de même très surveillée. Les normes sont de plus en plus présentes et il est fortement conseillé à la femme enceinte de ne pas trop grossir durant cette période. La prise de poids durant la grossesse peut apporter des complications pour le bébé et pour la maman pendant et parfois après la grossesse.

Selon une étude, la prise de poids pendant la grossesse est de 12 à 16kg. Cette prise de poids est due aux hormones de grossesses, au poids du bébé, au placenta et au volume sanguin qui s’ajuste pour le bébé.

Maigrir après un accouchement

Maigrir après l’accouchement permet de retrouver son corps pour se sentir plus en forme et également être en phase avec soi-même.

Les nouvelles mamans perdent environ 6kg à 9kg pendant l’accouchement simplement grâce au poids du bébé, du liquide amniotique et du placenta.

Le rôle de l’allaitement dans la perte de poids après la grossesse

Allaiter permet de brûler des calories contenues dans la nourriture.

Allaiter permet également de brûler jusqu’à 500 calories par jour. Donc en plus de nourrir bébé tu permets à ton corps de perdre du poids.

L’allaitement est également connu pour aider l’utérus à retrouver sa place  après l’accouchement.

Quand démarrer une perte de poids après la grossesse ?

Comme je l’ai écrit, la perte de poids après la grossesse commence dès l’accouchement avec une perte de poids d’environ 6kg.

La perdre de poids est rapide dans les premiers temps après l’accouchement puis le poids va stagner.

Dans ta perte de poids après la grossesse, tu dois prendre en compte les nuits blanches, la fatigue, le boulot de maman et ton boulot de femme si tu as déjà repris.

La perte de poids idéale après une grossesse doit être une perte de poids saine et durable.

4 conseils pour maigrir après la grossesse

En alliant une alimentation saine et équilibrée avec la pratique d’une activité physique régulière, tu augmentes tes chances de retrouver ta silhouette d’avant bébé.

1-L’alimentation équilibrée après la grossesse

Pour perdre ses kilos après grossesse, tu dois déjà commencer par revoir ton alimentation.

L’alimentation a un rôle important dans ta perte de poids après bébé.

Mangez sainement te permettra de mieux digérer les aliments et donc de te sentir en forme.

En découvrant le rééquilibrage alimentaire et la possibilité de manger de tout en quantité raisonnable, tu auras moins de carences que dans les régimes trop stricts.

Un régime restrictif ne va créer que de la frustration. Tu perdras du poids rapidement mais tu as plus de chance de le reprendre.

Les aliments à privilégier pour maigrir après l’accouchement

Une alimentation équilibrée t’aidera à maigrir en douceur.

Voici une liste non exhaustive d’aliment à favoriser pour perdre du poids après la grossesse :

• Favorise les poissons gras (saumon, maquereau, thon, sardine) au moins 2 fois par semaine, pour leurs apports en oméga 3
• Avoir des céréales, complètes de préférence,  à chaque repas, pour avoir un apport en sucre lent
• Consomme des protéines midi et soir pour éviter la perte musculaire. Les protéines sont plus longues à digérer donc elles nécessitent plus d’énergie pour les brûler donc elles t’aideront à perdre du poids
• Favorise les bonnes graines : huile de colza, huile d’olive, de lin…
• Des fruits et légumes à chaque repas

Les aliments à éviter pour perdre du poids sur le long terme

Les aliments qui n’ont pas d’intérêt nutritionnels sont à limiter, comme :

• Les sodas
• Les aliments frits
• Les bonbons
• Les boissons gazeuses
• Aliments trop industriels

Des conseils en plus pour perdre du poids en toute sécurité après un accouchement

Pour compléter les choix des aliments dans ton régime alimentaire, il y a des conseils hygiéno-diététiques à prendre en compte :

• Planifie tes repas sains et nutritifs
• Attends d’avoir faim pour manger
• Prend le temps de manger
• Prépare tes assiettes équilibrées
• Pense à boire suffisamment, au moins 1.5L par jour
• Evite les grignotages entre les repas et privilégie les collations saines (fruit, yaourt, poignées de noix)

Pour en savoir plus sur les aliments conseillés en perte de poids, tu peux cliquer sur mon article sur les aliments conseillés en perte de poids.

2-L’exercice post-grossesse

Reprendre le sport  après l’accouchement doit se faire avec l’accord du médecin ou de la sage-femme qui te suit.

Tu dois avant tout prendre le temps de faire la rééducation du périnée pour éviter la descente d’organe.

Si tu n’as pas d’habitude sportive, ce n’est pas grave. Le sport n’est pas obligatoire pour perdre du poids. Tu peux ne pas avoir le temps avec bébé à gérer.

Les bienfaits du sport sur la perte de poids après la grossesse

La remise en forme après l’accouchement va relancer ton métabolisme.

En effet, comme indiqué plus haut, il est possible que tu rencontres une phase de stagnation dans ta perte de poids après la grossesse. Le sport va permet de relancer la perte de poids en puisant dans tes réserves.

Le sport te donnera plus d’énergie grâce à la production d’adrénaline. Ça peut fatiguer sur le début mais après on se sent encore plus en forme et reboostée.

L’activité physique va également améliorer ton humeur ! Ça aide quand le stress de la journée et des tâches à finir s’accumule !

Quel sport ?

A toi de trouver celui qui te plait et également celui qui s’organise bien avec ton rythme.

Avant d’aller au travail, en rentrant du travail

Les séances de cardio permettront de brûler plus de calories. Tu peux faire de la course à pied, du vélo, de la natation, de la marche avec bébé, tout simplement.

Pour avoir plus d’idées de sport pour maigrir après la grossesse, tu peux lire mon article sur les sport après grossesse.

Combien de fois par semaine ?

La fréquence dépendra de ton temps et de ton énergie.

Surtout ne culpabilise pas de laisser les enfants. Prendre du temps pour toi est une étape essentielle pour t’aider à retrouver la forme.

Tu peux également faire des séances de renforcement musculaire n’importe quand et n’importe où. Chaque moment du quotidien est un moment propice pour perdre les kilos pris pendant la grossesse.

Pour intégrer du sport avec les enfants, tu peux lire mon article sur les activités sportives à faire en famille.

3-La gestion du stress et du sommeil

L’impact du stress et du manque de sommeil sur la perte de poids après la grossesse

Avec l’arrivée de bébé, le quotidien est bouleversé.

Tu dois reprendre tes repères et apprendre à connaitre le rythme de bébé.

De mon côté, le plus dur a été au moment de reprendre le travail. Des journées longues, avec les trajets en voiture et surtout avec un sommeil très peu récupérateur.

Ma fille a mis plus d’un an avant de dormir des nuits entières. J’envie les femmes qui ont des enfants qui dorment de 19h à 7h ! Ce n’était pas mon cas. En plus j’allaitais donc j’étais la seule à me lever.

Les nuits étaient courtes et les journées au boulot très épuisante.

Le plus dur dans ces moment-là est de gérer son sommeil et trouver des solutions pour bien récupérer.

Le manque de sommeil est un facteur de prise de poids. Ce qui n’arrange pas notre affaire vu que nous avons déjà les kilos de la grossesse à perdre.

En plus du manque de sommeil, il y a le stress, comme facteur de prise de poids ! Et il y en a du stress avec ce chamboulement !

Le stress produit l’hormone du stress qui est le cortisol. Son rôle est de lancer un signal de stockage pour lutter contre le stress.

Avec l’arrivée de bébé, tu dois être consciente de ces bouleversements et mieux les appréhender.

Se donner du temps pour soi pour arriver à maigrir après la grossesse

Plusieurs solutions existent pour gérer le stress et le sommeil et seule toi à TA solution.

Comme tous les articles que tu vas lire, tu trouveras des idées. Ces idées sont à prendre avec du recul et en prenant en compte ton quotidien.

4-L’importance du soutien et de la patience

La motivation en groupe pour perdre du poids après bébé

Le soutien de ton entourage d’aidera à atteindre tes objectifs de perte de poids après la grossesse.

Rentrer après le boulot et voir son conjoint sur le canapé ou être en train de préparer une salade équilibrée, ça fait toute la différence.

Il faut pouvoir compter sur sa famille ou amis proche dans sa démarche de perte de poids après l’accouchement.

La patience

Dans ton objectif de perte de poids, tu dois apprendre à être patiente. Chaque corps est différent alors ne te compare pas !

Chaque femme est différente, chaque quotidien et chaque bébé est différent.

Construit ton objectif en visant le long terme.

Fixe toi des étapes pour atteindre ton but ultime, retrouver ton corps avant grossesse.

Le mot de la fin de la diététicienne

Penses à te poser des objectifs et d’avancer pas à pas.

Ne cherche pas à faire tous les changements proposés du jour au lendemain. Le plus important dans la perte de poids après la grossesse est de viser le long terme. Les changements que tu veux entreprendre doivent être maintenus afin de perdre du poids sur le long terme.

Alors croit en toi et ne culpabilise pas. Chaque changement d’amènera à ton  objectif !

Et toi, quelles sont tes astuces pour perdre du poids après la grossesse?