Cet article invité est écrit par Jessica du blog madame-paleo.com où vous trouverez tout ce que vous voulez savoir sur le régime paléo et la perte de poids efficace et durable ! Elle te propose un article sur l’importance d’un partenaire de perte de poids.

Dans cet article, je vais aborder un sujet que nous avons toutes connu : le défi de retrouver notre silhouette d’avant la grossesse.

Il est tout à fait normal d’avoir quelques kilos en plus après un accouchement. Cela s’explique par des facteurs physiologiques et hormonaux.

Pendant la grossesse, le corps subit des changements majeurs pour soutenir la croissance et le développement du bébé. Ces changements incluent une augmentation du poids corporel, de la rétention d’eau et des réserves de graisse pour fournir l’énergie nécessaire pendant la grossesse et l’allaitement.

Après l’accouchement, votre corps a besoin de temps pour récupérer et retrouver son état antérieur. Les hormones, comme l’insuline et l’œstrogène, qui ont joué un rôle pendant la grossesse, influencent également la façon dont votre corps stocke et brûle les graisses. De plus, les muscles du ventre et du bassin peuvent être affaiblis, contribuant à l’apparence de « kilos en trop ».

Néanmoins, le désir de retrouver rapidement la ligne et un poids santé après l’accouchement est normal, et, ce qui est encore plus important, tout à fait possible.

Mais il peut parfois être difficile d’y arriver seule, sans soutien.

Le papa du bébé, aussi présent et attentionné qu’il puisse être, ne peut vous soutenir que jusqu’à un certain point, car il ne comprend pas les changements corporels et hormonaux que vous avez traversés.

Et c’est là que votre partenaire de motivation entre en jeu.

Avant d’entrer plus en détail dans le rôle qu’une partenaire de motivation peut jouer, je vais rapidement vous parler de 2 points très importants : premièrement pourquoi une perte de poids après grossesse peut être compliquée, et deuxièmement pourquoi il est tout de même important d’y arriver.

Les principaux freins à la perte de poids après la grossesse

Lorsque vous devenez maman, de nombreuses responsabilités s’accumulent, et cela peut affecter votre bien-être physique. Le manque de sommeil, le stress et les habitudes alimentaires chaotiques sont autant de freins à la perte de poids.

Voici pourquoi perdre du poids peut être difficile :

Le manque de sommeil

Les nouvelles mamans sont souvent privées de sommeil, ce qui influence négativement la perte de poids. Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim (ghréline et leptine), augmentant ainsi les envies de malbouffe et les portions excessives. Lire plus à ce sujet en cliquant ici.

Les hormones post-grossesse

Les niveaux hormonaux subissent des changements drastiques pendant la grossesse et après l’accouchement. L’hormone leptine, qui joue un rôle clé dans la régulation de l’appétit, est perturbée, ce qui conduit à des fringales et à une augmentation de la consommation alimentaire, comme déjà évoquée dans le point précédent.

Le stress

Les nouvelles responsabilités de la maternité peuvent entraîner un stress accru. Le stress chronique stimule la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses abdominales. De plus, le stress perturbe le sommeil, et comme nous l’avons déjà vu, un mauvais sommeil freine la perte de poids.

Caroline a été un article sur la gestion du stress et la perte de poids, tu peux le retrouver ici.

Les modifications métaboliques

Pendant la grossesse, le métabolisme ralenti pour stocker de l’énergie en prévision de l’allaitement. Après l’accouchement, certaines femmes éprouvent des difficultés à rétablir un métabolisme plus rapide.

Les nouvelles priorités

La période post-grossesse est remplie de nouvelles responsabilités. Les mamans sont souvent concentrées sur le bien-être de leur bébé et négligent leurs propres besoins, comme par exemple l’importance de faire des choix alimentaires sains et pratiquer une activité physique régulière.

Pourquoi retrouver son poids idéal après une grossesse est-il si important?

Retrouver son poids idéal après une grossesse ne se limite pas à une simple quête esthétique, c’est bien plus que cela. C’est une démarche essentielle pour retrouver un bien-être global, aussi bien physique que mental.

Voici pourquoi cela compte tant :

Se sentir bien dans son corps

Après la grossesse, il est tout à fait naturel que votre corps ait subi des changements. Retrouver votre poids d’avant vous permet de vous sentir à nouveau à l’aise dans votre peau et de vous reconnecter avec vous-même.

Regagner confiance

La maternité apporte son lot de nouvelles responsabilités et d’ajustements. Vous sentir bien dans votre corps grâce à une perte de poids vous donnera un sentiment de maîtrise et de réalisation personnelle — et avoir une meilleure image de vous-même renforcera votre confiance dans vos capacités en tant que mère et femme.

Vitalité au quotidien

Être maman est un travail à temps plein. Perdre du poids augmentera votre niveau d’énergie et vous permettra de faire face à la multitude de tâches quotidiennes. Cela vous permettra d’être plus disponible et active auprès de votre bébé, et de vous sentir moins fatiguée.

Impact sur la santé

La perte de poids après la grossesse est aussi une question de santé. L’excès de poids augmente le risque de problèmes de santé à long terme, comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’hypertension. En retrouvant un poids santé, vous réduisez ces risques et favorisez votre santé globale.

Gestion du stress

Être une nouvelle maman peut être stressant. L’activité physique et une alimentation équilibrée aident à libérer des endorphines, les hormones du bonheur. De plus, le stress empêche un bon sommeil, et nous avons vu dans le point 1 qu’un bon sommeil est essentiel à la perte de poids.

Lire aussi l’article : Perdre du poids avec le jeûne intermittent

La partenaire de motivation: votre alliée dans cette aventure

C’est bien beau de parler de partenaire de motivation, mais concrètement, c’est quoi ?

Imaginez que vous avez une super alliée à vos côtés.

Quand les envies de manger des trucs pas super pour vous vous tentent, elle est là pour vous rappeler pourquoi vous avez commencé.

Elle vous encourage à continuer, même quand ça semble dur.

Elle vous aidera à faire face aux moments difficiles et sera présente pour fêter vos petites et grandes victoires.

Et ce n’est pas tout.

Quand les choses deviennent compliquées, elle est là pour vous aider à trouver des solutions.

Si vous avez du mal à résister à la tentation de grignoter, elle vous donnera des idées pour rester forte.

Quand vous vous sentez fatiguée et pas motivée, elle est là pour vous donner un coup de pouce.

Une partenaire de motivation, c’est comme une super copine qui vous soutient quand vous essayez de vous sentir mieux après la grossesse. Elle est là pour vous aider à atteindre votre but de perte de poids et à surmonter les défis.

Qui peut remplir ce rôle de partenaire de perte de poids si essentiel?

Trouver la partenaire parfaite va vraiment changer la donne.

L’idéal serait bien sûr de trouver une autre jeune maman qui comprend les défis spécifiques de l’après-grossesse, car elle les vit également.

Les moments de fatigue, les horaires imprévisibles, les priorités changeantes — elle sait ce que c’est, et pourra donc comprendre parfaitement les difficultés auxquelles vous faites face.

Mais votre partenaire de motivation n’a pas nécessairement besoin d’être une jeune maman pour vous apporter du soutien.

Une amie en surpoids peut aussi être une alliée précieuse. Bien qu’elle ne vive pas exactement les mêmes obstacles que vous en tant que jeune maman, elle comprend ce que cela signifie de ne pas se sentir à l’aise dans sa peau et de vouloir apporter des changements positifs.

Donc même si le contexte est différent, le souhait de perdre du poids reste le même, et cela peut suffire pour vous soutenir mutuellement.

En fin de compte, ce qui compte le plus dans un partenaire de motivation, c’est la compréhension, l’empathie et la volonté de vous soutenir dans votre perte de poids.

Exemples concrets de partenaire de perte de poids

Dans quelle situation une partenaire de motivation peut-elle faire la différence ?

– Objectifs réalistes : Ensemble, vous pouvez définir des objectifs réalisables et mesurables, adaptés à votre situation post-grossesse.

– Plan d’action : Élaborez un plan d’action réaliste pour atteindre vos objectifs, en tenant compte de vos responsabilités en tant que jeune maman.

– Suivi et progrès : Tenez-vous mutuellement responsables en partageant vos progrès et en célébrant vos succès.

– Idées et conseils : Échangez des idées de repas sains, des astuces pour rester active malgré un emploi du temps chargé, et des méthodes pour gérer les tentations.

– Motivation continue : Les jours où vous vous sentez débordée, fatiguée ou découragée, votre amie sera là pour vous rappeler vos motivations, pour vous encourager et pour vous redonner un coup de boost.

Les possibles inconvénients et comment les surmonter

Même si avoir une partenaire de motivation est quelque chose de formidable, des problèmes et malentendus peuvent surgir, voici des exemples :

Niveaux de motivation

Si vos niveaux de motivation ne sont pas alignés, cela peut poser problème.

Si vous êtes plus ou moins motivée que votre partenaire, cela créera un sentiment de frustration ou d’insécurité. Il est important que vous soyez toutes les deux sur la même longueur d’onde.

Désaccord sur la méthode

Si vous et votre partenaire n’êtes pas en phase quant aux meilleures méthodes pour retrouver votre poids idéal après la grossesse, cela entraînera des désaccords. Vos idées sur la manière de perdre du poids doivent être les mêmes, autrement il sera difficile de travailler ensemble.

Disponibilité

Si votre partenaire de motivation est souvent occupé et n’a pas beaucoup de temps à vous consacrer, cela peut rendre vos discussions plus compliquées. Vous aurez du mal à trouver des moments pour échanger des conseils et des idées. Pour que votre collaboration fonctionne bien, il est important de pouvoir communiquer régulièrement et facilement.

Mauvaise communication entre les partenaires de perte de poids

Il est vraiment important de bien pouvoir parler avec votre partenaire pour éviter les malentendus et les tensions. Si vous avez du mal à dire ce que vous pensez ou ce que vous ressentez, ça rendra difficile le maintien d’une bonne relation de motivation. Donc, soyez ouverte et honnête l’une envers l’autre pour mieux avancer ensemble.

Conclusion pour le partenaire de perte de poids

En résumé, avoir une partenaire de motivation à vos côtés peut vraiment changer la donne quand il s’agit de perdre du poids après la grossesse. Que ce soit une autre jeune maman qui comprend vos défis ou une amie qui partage vos ambitions, cette personne peut vous offrir un soutien vraiment précieux.

Ensemble, vous pouvez surmonter les obstacles, vous encourager dans les moments difficiles et célébrer chaque petite victoire.

C’est comme si vous avanciez main dans la main, ce qui rend le parcours beaucoup plus agréable et motivant.

Alors, ne sous-estimez pas l’impact positif qu’une partenaire de motivation peut avoir sur votre perte de poids !